Sistemul imunitar este prima linie de aparare atunci cand oamenii se lupta cu o raceala banala, gripa sau oricare alta boala cauzata de vremea rece. Pentru a functiona bine, sistemul imunitar are nevoie de alimente sanatoase, de exercitii fizice si o viata lipsita de stres. Asadar, cum pot oamenii sa isi sustina sistemul imunitar astfel incat sa fie mereu sanatosi?
Strategii sanatoase pentru intarirea sistemului imunitar
Apa este esentiala pentru organism, recomandarea fiind aceea de a consuma cel putin 8 pahare de apa pe zi. Corpul se deshidrateaza in timpul noptii, dupa multe ore de somn asa ca un pahar cu apa baut dimineata revigoreaza intregul organism.
Ceaiul fierbinte fara cofeina poate fi baut in locul apei, insa cafeaua sau sucurile nu trebuie sa intre in calcul acestea neavand rolul de a hidrata.
Exercitiile fizice sunt esentiale pentru prevenirea bolilor cronice, cum ar fi bolile de inima, hipertensiunea arteriala, dar si pentru mentinerea greutatii sub control. Acestea contribuie, de asemenea, la mentinerea unui sistem imunitar sanatos prin stimularea circulatiei sangelui.
Stresul zilnic poate suprasolicita sistemul imunitar si poate duce la pierderea capacitatii de a ramane sanatos. Factorii de stres zilnic pot afecta constant sistemul imunitar motiv pentru care este extrem de important ca oamenii sa isi faca timp pentru ei.
Somnul este esential pentru sanatatea corpului si a creierului. Atunci cand oamenii nu dorm suficient, imunitatea scade, iar celulele inflamatorii cresc. Adultii ar trebui sa incerce sa doarma intre sapte – opt ore, in vreme ce copiii si adolescentii au nevoie de mai multe ore pentru a se odihni suficient.
Nu in ultimul rand, alimentele sunt un aliat de nadejde impotriva bolilor. O dieta sanatoasa este extrem de importanta asa ca planul alimentar ar trebui sa se concentreaza pe fibre, proteine si grasimi sanatoase.
Unele dintre cele mai bune alimente pentru stimularea imunitatii contin probiotice care se gasesc in alimentele fermentate si cultivate.
Este foarte important ca oamenii sa evite sa consume alimente procesate, zahar si bauturi lipsite de nutrienti, cum ar fi sifonul si bauturile alcoolice. Fructele si legumele cat mai colorate sunt o sursa inepuizabila de sanatate si energie oferind organismului o varietate de nutrienti.