Acidul folic, cunoscut și sub numele de vitamina B9, este unul dintre nutrienții esențiali pentru femeile însărcinate, având un rol esențial în prevenirea malformațiilor congenitale și în dezvoltarea sănătoasă a fătului.
Acidul folic se găsește în mod natural în alimente, însă pentru femeile care planifică o sarcină sau sunt însărcinate, suplimentarea cu această vitamină devine vitală.
De ce este important acidul folic în sarcină?
Acidul folic contribuie la formarea corectă a ADN-ului și la diviziunea celulară, fiind indispensabil în primele săptămâni de sarcină, când fătul trece prin procese rapide de creștere și dezvoltare.
Una dintre cele mai importante funcții ale acidului folic este prevenirea defectelor de tub neural, o categorie de malformații grave care includ spina bifida (defect de închidere a coloanei vertebrale) și anencefalia (dezvoltarea incompletă a creierului).
Defectele de tub neural apar în primele 28 de zile după concepție, adesea înainte ca femeia să știe că este însărcinată. Pe lângă prevenirea defectelor de tub neural, acidul folic are și alte beneficii pentru sănătatea mamei și a copilului:
- Sprijină formarea celulelor sanguine: este implicat în producerea globulelor roșii și previne anemia, o condiție comună în timpul sarcinii, care poate cauza oboseală și dificultăți respiratorii la mamă.
- Reduce riscul altor malformații congenitale: pe lângă prevenirea defectelor de tub neural, acidul folic poate reduce riscul de malformații cardiace congenitale și anomalii ale membrelor sau ale tractului urinar la făt.
- Susține sănătatea mentală a mamei: deficiența de acid folic este asociată cu un risc crescut de depresie prenatală și postnatală, iar suplimentarea adecvată poate ajuta la menținerea stării de bine.
- Sprijină dezvoltarea sistemului nervos: joacă un rol esențial în formarea sistemului nervos central, ceea ce este crucial pentru dezvoltarea cognitivă a fătului.
Doza recomandată de acid folic în sarcină
Organizațiile de sănătate recomandă o doză zilnică de 400 micrograme de acid folic pentru femeile care încearcă să rămână însărcinate și pentru cele care sunt în primele 12 săptămâni de sarcină. După acest moment, se recomandă continuarea suplimentării pe toată durata sarcinii, pentru a susține sănătatea mamei și dezvoltarea optimă a fătului.
În unele cazuri, medicii pot recomanda doze mai mari, mai ales dacă mama a avut anterior o sarcină cu defecte de tub neural sau dacă prezintă anumite afecțiuni precum diabetul.
Alimente bogate în acid folic
Deși suplimentele de acid folic sunt esențiale, este benefic să includeți și alimente bogate în această vitamină. Printre sursele naturale de acid folic se numără:
- Legumele verzi: spanacul, broccoli, salata verde și sparanghelul sunt bogate în acid folic.
- Leguminoasele: lintea, fasolea și năutul conțin cantități importante de vitamina B9.
- Fructele citrice: portocalele, grapefruitul și lămâile sunt surse bune de acid folic.
- Nucile și semințele: în special semințele de floarea-soarelui și de in.
- Cerealele integrale: multe cereale sunt îmbogățite cu acid folic, însă și cele integrale conțin această vitamină în mod natural.
Riscurile deficitului de acid folic
Deficitul de acid folic în timpul sarcinii poate avea consecințe grave asupra sănătății bebelușului și a mamei. Lipsa acestei vitamine poate crește riscul de defecte de tub neural, anomalii cardiace și malformații faciale, precum buza de iepure sau despicătura palatului. La mamă, deficitul poate duce la anemie, oboseală extremă și un risc crescut de depresie.
În plus, un nivel insuficient de acid folic poate afecta capacitatea organismului de a produce și repara ADN-ul, ceea ce poate duce la probleme pe termen lung pentru sănătatea copilului.
Recomandări pentru administrarea acidului folic
Ideal este ca femeile care își doresc să rămână însărcinate să înceapă suplimentarea cu acid folic cu cel puțin o lună înainte de concepție. De asemenea, administrarea trebuie să fie continuă pe tot parcursul sarcinii și, în unele cazuri, chiar și în perioada de alăptare.
Este indicat ca suplimentul de acid folic să fie administrat conform indicațiilor medicului, mai ales că în unele situații, precum diabetul sau obezitatea, poate fi nevoie de doze personalizate.
Acidul folic este un nutrient esențial pentru sănătatea mamei și a fătului, având un rol deosebit în prevenirea malformațiilor congenitale și susținerea dezvoltării optime.